Även om du spenderar 1 timme på gymmet – är det vad du gör de andra 23 som verkligen spelar roll.…eller….Träning är ett steg i rätt riktning men en dålig kosthållning är två steg bakåt…
Uttrycken med tillhörande motivationsbild flukturerar förbi våra ögonglober i cyber-space med jämna mellanrum och matar oss med kontentan att vår kost är en stor del av resultaten som många eftersträvar i gymmet. Personligen kan jag inte annat än hålla med. Min egen erfarenhet är att mina resultat med ökad muskelmassa, reducerat kroppsfett och en överlag tydligare definition på kroppen kom då jag steg för steg försäkrade mig om att kroppen fick den näring som den behövde – när den behövde det.
Nu när målbilden är klar (oavsett hur den ser ut) och det finns en plan för att nå dit kan det vara idé att greppa tag i kosten – och steg ett är då att ta reda på vilken kalorinivå som era kroppar omsätter för att därefter kunna dra ifrån, lägga till eller balansera kring.
Det finns då flera sätt: Antingen använder ni er utav de formler som tagits fram med vilka en teoretisk kalorinivå genereras. Jag beskrev detta i ett inlägg om hur man räknar ut nivåer som grunden till att lägga upp en diet. Denna metod kan lätt upplevas som skrämmande för den ovana och bidra till en hel del osäkerhet, jag rekommenderar i sådana fall att man istället använder den sunda-förnuft-metoden…
Förser man kroppen med mindre energi än den förbrukar – minskar man i vikt.
Förser man kroppen med mer energi än den förbrukar – ökar man i vikt.
Förser man kroppen med lika mycket energi som den förbrukar – ligger vikten stilla.
De allra flesta ligger still i vikt om man ser till en period på några veckor – vilket innebär att ni redan vet er kalorinivå där ni förser kroppen med lika mycket energi som den förbrukar, bara att börja kartlägga och registrera. Kanske har ni som gemene man stabilare kostvanor under vardagen och tar ut svängarna på helgen men summerat över veckan finns en stabilitet. Beroende på målbilden kan ni nu justera kalorinivån åt olika olika håll…
Vad, när och med vilken fördelning den där kalorinivån kan bestå utav återkommer jag till i kommande inlägg under kategorin Koll-på-formen…